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(優活健康網編輯部/綜合整理)什麼是升糖指數GI(Glycemic Index)值?它的數值高低又如何判斷?GI 值主要是指食物吃進去後,血糖上升的數值,而葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分。澱粉類食物進入人體後,經過澱粉酵素分解,轉化成葡萄糖的小分子形態,被人體腸胃吸收,進而使血糖上升,血糖上升會促使胰臟釋出胰島素。關鍵點就在於胰島素接下來的作用。

低GI 飲食在質不在量

打個比喻來說,胰島素像是體脂肪銀行的金庫鑰匙,大量的胰島素會將葡萄糖轉化成體脂肪,並定存在身體,促使體脂肪率漸漸飆高。當血糖快速被定存後,又會造成血糖下降,血糖一下降又開始感到飢餓,會更想大吃一頓?如此循環下,血脂肪濃度愈來愈高,形成了我常說的「食物三高口訣」─高GI、高吸收、高定存體脂肪。

換句話說,採用低GI 飲食法就是多吃可活存的食物(低GI 食物),少吃會被定存的食物(高GI 食物)。正確的低GI 飲食,是在選擇食物的「質」,而非食物的「量」。

維持體力5觀念要注意

要特別注意的是,食物的升糖指數會因不同的加工烹調方式、食材大小,以及生、熟度等等而有差異。因為攝取的熱量必須維持在人體所需食物總熱量的範圍內。因此,選對食物種類便很重要,也才能吃得好又吃得飽,真正達到體重管理、控制血糖血脂肪濃度及肥胖的效果。

不管採用哪一種飲食法,都需要建立正確的體重管理觀念,我總是不評價厭其煩地,不斷地提醒個案:

1)體重管理成功絕非一蹴可幾。

2)要做好體重管理必須是全方位,非單一的方法就能達到目的。

3)用自己的生活去做體重管理,才會長久不復胖。

4)GI 食材吃得對,規律用餐或定時少量多餐。

5)做體重管理要會判讀數據,不要隨便節食。

5個觀念基本觀念都正確了,就算不配合運動,也能維持新陳代謝率不會快速下降,並能維持體力及有好氣色。(本文摘自/體重管理自己來,快樂享瘦一輩子/本事文化出版)

工商時報【彭禎伶、魏喬怡╱台北報導】

美國升息影響債券價格波動,金管會統計,銀行、壽險約有新台幣4兆元的債券放在交易及備供項下,恐影響損益及淨值。

金管會保險局表示,壽險公司投資國外債券若含在台發行的國際板債,共達新台幣11兆9,931億元,占壽險資產約55%,其中國際板債有2兆4,790億元,這部分不計入海外投資限額。

至於壽險公司擔心升息造成債券價格波動,據了解,由於今年大部分新購債券放入無活絡市場項下,價格波動不影響損益,也不影響淨值,光無活絡項下的資產就近8兆元,今年前9月就增逾8,300億元。

壽險業放在備供項下會影響淨值的債券部位約2.8兆元,若債券價格跌5%,淨值減少逾千億元;部分公司在今年已預先準備,出售備供項下債券實現獲利或損失,再買新債放在不影響淨值的部位。

銀行局則指出,國銀投資美元債且放在會影響損益的交易目的,及會影響淨值的備供項下,總金額約新台幣9,000多億元,約占銀行資產2%。

因此,升息對金融業營運或增加未來收益有益,例如對壽險業便將有助其提高資金收益率,降低利差損壓力,但也可能造成現有債券部位的跌價損失,影響淨值及部分獲利。

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